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45岁后的人要注意什么?谨记3戒4勤或能远离疾病

45岁之后人们进入中年期,身体各个器官开始衰落,不管是精力上还是体力上大不如以前。在此阶段面临着上有老下有小的压力,再加上不良的坏习惯,会使得各种疾病接踵而来,其实只要做好以下几点就能避免疾病入侵。北京军海癫痫病医院

1、戒烟

吸烟是百害而无一利的事,吸烟时间越长,身体中的尼古丁和焦油等有害物质积累的就越多。香烟中含有很多致癌物质,大量吸烟可使得正常基因发生突变,增加患上肺癌、肝癌以及肠道癌风险。因此,必须戒烟,还要远离二手烟环境。

2、戒懒惰

现在的人们越来越懒惰,坐电梯代替爬楼梯,出门就开车或坐车,久而久之降低基础代谢率,使得身体越来越肥胖。肥胖是多种疾病的万恶之源,如三高、糖尿病或癌症等。因此必须戒掉懒惰,让自己多动起来,如散步、游泳或慢跑都可以,能加强基础代谢率,提高心肺功能,帮助排除体内毒素和垃圾,同时也能提高免疫力。

3、戒暴怒

一部分男性45岁之后进入更年期,情绪发生很大改变,常常因为小事而暴躁或大发雷霆。经常生气或发火会引起肝气郁结,不利于肝气血运行,体内毒素自然而然的不能正常排出,从而诱发一系列疾病。平时要学会调节好情绪,选择合适的方法来发泄压力。

4、勤喝水

水是生命之源,新陈代谢离不开水,因此要养成勤喝水的习惯,能帮助排除体内毒素,避免发生便秘。特别是早晨醒来后,空腹喝杯200毫升的温开水,不仅仅补充身体所需要的水分,而且可稀释血液,降低血液粘稠度,避免发生心血管疾病。

5、勤泡脚

在脚底有五脏六腑的反射区,也有重要穴位,而且是多个经络的起始位置,经常泡泡脚能促进全身血液循环,帮助排出体内湿气和寒气,提高睡眠质量。泡脚时尽量让水没过脚踝,水温在38~40℃之间,泡脚时间控制在20分钟以内。

6、勤晒晒太阳

晒太阳能提升阳气,加快全身血液循环,提高免疫力,避免病原菌入侵身体。太阳中的紫外线也能杀死皮肤表面的有害细菌,利于维生素D合成,促进对矿物质吸收,可强健骨骼,预防骨质疏松。但夏季晒太阳时需避开紫外线太强烈的时候,以免出现中暑,不妨安排在上午9点之前或下午4点之后,重点是晒晒后背和头顶。

7、勤用脑

45岁之后大脑慢慢的衰老,因此要勤用脑,活跃大脑细胞来延缓衰老速度。经过研究发现,大脑用得越多,神经元储备容量就会增大,从而增强认知和记忆能力。平时可以多做一些益智类游戏,如下象棋、读书看报或成语接龙等。也可以培养兴趣爱好或学习一项新的技能。

温馨提示

平时要调整好饮食,45岁之后胃肠道消化能力有所下降,若像年轻时大量的贪吃食物,势必引起消化不良或腹胀。平时要均衡为身体摄入营养,少吃红肉或肥肉等,每顿饭只吃7~8分饱即可。

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