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上班族越来越胖的4大根源

  人在职场,实现个人成长不轻易,要长胖却是分分钟的事情。这是为什么呢?有关专家指出,这和职场生态有关,也和上班族的日常不良习惯紧密相联。北京军海癫痫病医院

  工作压力可谓上班族长胖的头号首恶。职场竞争激烈,上班族通常都承担着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,特别是进步对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,轻易因此形成肥胖。同时,高压力也轻易激发上班族吃东西的心理欲望。当人碰到很难解决的压力或困难,或者不愿面对的问题时,往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不断地吃东西当然轻易长肥。

  对策:上班族宜制定正确的减压规划,减胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的进展,学习移动和开释压力,可尝试经过适当的休息,放松,体育运动,或跟朋友聊天,积极进展个人爱好等多样化的方法来达到减压的目的。

  2,活动时间少:上放工都不爱动“坐等”肥胖上门

  在办公室工作的上班族,工作期间活动范围本身就不大,加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交换,哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上勾通,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很轻易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作经常让上班族身心俱疲,还经常挤占休息时间,能留出的私人时间极其有限,因此很多人不但上班不爱动,放工后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。

  对策:平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人确当面勾通,增加走动频率,也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可以在办公室内外随便散散步;业余时间,天天至少运动30分钟,跑步,散步,爬楼,做仰卧起坐,骑自行车等运动都是不错的选择。

  3,饮食不科学:白天太马虎晚上太丰富

  上班族的午餐一般都是在外解决,固然订外卖或者下馆子都很便利,但要想真正吃上一顿美味,营养的午餐,并不轻易。午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不公道,给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便,很多人晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并轻易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡,而且晚上进食偏多或过于营养,也不轻易消化,剩余热量轻易囤积蕴含,形成肥胖。

  对策:无论是午餐还是晚餐,都要注意维持营养摄入的“动态平衡”,肉类,鱼类,蔬菜和大豆制品等食品宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣,油腻,糖分较高的食品;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食品,但切忌吃太饱,并应阔别油炸食品,减少肉,啤酒,淀粉较重的食品的摄入,同时注意睡前3小时不宜进食。

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