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“478呼吸法”60秒让你入睡

478呼吸法致死?睡眠不足或失眠,已成了影响人们健康的隐形杀手之一。最近,网上在疯传美国哈佛一医学博士发明的一种“478呼吸法”,声称可让人实现60秒入眠,但不少人试过后却表示并没有效果。对此,重医附一院睡眠中心的专家艾明昨日表示,这种气息的调节方法要做好难度很大,最好要有专业人士在一旁指导。不过艾明为大家介绍了一些治疗失眠的简单方法,你不妨试一试。北京军海癫痫病医院

对此,重医附一院睡眠中心艾明医生解释说,“478呼吸法”是通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,从而流通全身,有助于放松身心,让人更易入睡。但这种气息调节方法要做好难度很大,最好要有专业人士在旁指导。要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒。所以忌过分呼气、吸气,练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况量力而行。推荐阅读:失眠多梦怎么改善睡眠

这些方法可帮你入睡

“失眠不仅会影响人的精神状态,还会引起心、肝、肾、胃、胆等多个脏器的不良反应,因失眠引发的疾病非常多,千万不能忽视。”艾明昨日介绍了几种帮你入睡的简单方法。

晚餐不能太晚太油腻:睡眠质量和饮食习惯有着密切关系。如晚餐吃得太多又太油腻,或时间太晚,都会延长胃内的排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑,引起大脑皮层活跃,致使夜里无法安睡。所以晚餐要吃得少一点,并且选择低脂、易消化但含有蛋白质的食物。

安静的睡眠环境:睡前做一些有利于放松的活动,对睡眠是有益的。昏暗的灯光、软硬适度的枕头、松软的被子和宽松的棉质睡衣等均有助于睡眠。

睡前可慢跑散步:晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑,既可放松精神,还可因肌肉活动而使血流通畅,流向大脑的血流就会相对减少,人便易于入睡了。

拥有一张好床:拥有一张好床,尤其是一个合适的床垫,对提高我们的睡眠质量是非常重要的。首先,要有足够厚度(不少于2厘米)的柔软材料,如海绵和喷胶棉等,以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环;其次,要软硬适中、弹力充足,以保证人体骨骼被自然地全面承托;最后,要有良好的透气性,使床垫与身体长时间接触部分的温度不至于过高,以保证连续睡眠。

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