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郑多燕减肥舞视频 话说美体操带给你的惊喜 运动常识

来源:未知 编辑:admin 时间:2021-11-22
导读:快乐总与宽厚的人相伴,财富总与诚信的人相伴,智慧总与高尚的人相伴,魅力总与幽默的人相伴,健康总与豁达的人相伴!

  你爱运动吗?不论在什么时候是不是一大早起床第一件事情就是做一下操呢?如果你现在还没有这个习惯的话没有关系,现在正好这个季节学习,接下来就学习一下吧!

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  第一步

  1)把脚张开置与肩膀同宽,两手叉腰,腰部和脸部要正对着前方,然后腰部和上身一起摇摆起来。

  2)摇动是要绕圈的形式从右往左扭,要保持一定的幅度,来来回回绕10圈,但是双脚一定要保持伸直的状态,脚尽量不要移动。

  两手叉腰,保持最好的状态,然后两脚膝盖和脚尖朝外,使盆骨向后突出。

  第二步

  2)再慢慢的弯曲右膝,以达到转移重心的效果。

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  3)接着是水平滑动臀部,重心向左脚的方向移动。

  4)最后恢复到基本的姿态,再重复。

  第三步

  1)先把腿分开站立,上身慢慢的俯下,直到手碰到地面为止。

  2)然后又慢慢的起身,两手叉腰,两腿要保持站直的姿势,两手张开,上身向后仰,来来回回做10次。

  第四步

  1)先做热身运动,放松大腿内侧的肌肉,接着伸直两腿,慢慢的仰躺。

  2)用手把右膝拉到身体的一侧,同时深呼吸,吐气吐气15秒。

  3)左湖北哪家医院做癫痫好边大腿内侧也是同样方式伸展,记住了不能屏住呼吸,如果感觉吐气时间过长而感到难受的话,就吸下气。

  膝靠胸运动

  仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

  抱膝运动

  把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

  脊椎扭武汉中际医院治疗癫痫病靠谱吗转运动

  仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。

  猫式伸展运动

  跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。

  结语:你平时是不是有爱好做操的习惯呢?如果没有的话没关系,从现在开始还来得及,只要你坚持运动下去,我相信拥有美丽的身材不是梦,上面的操的步骤并不复杂,所以一定要学习一下看看!

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