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水果沙拉怎么做?三款美味做法最适合春季 -

  水果沙拉怎么做?沙拉是我们平时生活中常吃的,但是每次制作的时候都是平凡无奇的水果加蔬菜,对于沙拉已经没有新鲜感的你,赶快跟着我们选用春日特有的新鲜食材,制作一款充满春日气息的沙拉吧。及时你平时是一位"肉食主义者”,你一定也会对这三款沙拉产生浓厚的兴趣的!北京军海癫痫病医院

  鲑鱼芦笋沙拉

  这个时候的鲑鱼肉质最肥嫩,用鲑鱼和鲑鱼子来做这道沙拉,搭配上足量的芦笋,无论从牙齿还是到胃,都不会让人有很素的感觉。肉食动物们第一眼看到也不会厌烦哦。

  配料:鲜鲑鱼100克,芦笋250克,鲑鱼子少许。

  沙拉汁:黑胡椒、半个柠檬的柠檬汁、日式白味口曾。

  StepbyStep:

  1、新鲜鲑鱼去皮去刺,整理平整后用平底锅煎制,待至五成熟后将其切片,每片约0.5厘米。

  2、芦笋用橄榄油在平底煎锅上煎熟,变软即可。

  3、将芦笋随意散落摆放在盘底,依次放上鲑鱼和鱼子。

  4、日式味增包放入碗中,用温水冲开,加入粗粒黑胡椒与柠檬汁混合调匀。

  Tips:

  1.鲑鱼只需要微微煎熟上下两面即可,这样既有煎烤的香气,切开后内部仍保有生鱼片的弹润,吃的时候同时有两种口感。

  2.吃的时候可以将芦笋切断,用鱼肉裹起,蘸沙拉汁吃。

  整份热量:210大卡。

  营养价值:

  1、含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病。

  2、芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等,具有调节机体代谢,提高身体免疫力的功效。

  芝麻菜火腿沙拉

  特别为肉食动物们选用了帕尔玛火腿,口感柔软,搭配火腿的是芝麻菜,这是一种有特殊香气的蔬菜,只需要一点点就让整盘沙拉变得清新不腻,当然少不了意大利的帕玛臣干酪。

  配料:意大利帕尔玛生火腿50克,芝麻菜200克,混合沙拉菜少许,帕玛臣干酪10克。

  沙拉汁:盐、黑胡椒、初榨橄榄油、意大利红酒醋,混合香草末。

  StepbyStep:

  1、将帕尔玛一片一片按照波浪形铺在盘子周围。

  2、中间的空隙,先用混合沙拉菜垫底,然后将芝麻菜团起放在生菜上。

  3、帕玛臣干酪用奶酪刨擦成薄片,洒在顶端。

  4、初榨橄榄油和意大利红酒醋以3:1的比例混合后,用盐和黑胡椒调味,加入香草末混合均匀。

  Tips:

  1.芝麻菜在团起奥卡西平治疗癫痫效果怎么样?时可用手轻轻搓揉,然后握成团,这样能让芝麻菜的香气很好散发,也便于摆盘。

  2.沙拉汁应只浇于芝麻菜和奶酪上,拌匀后与帕尔玛火腿一起吃会更美味。

  整份热量:255大卡。

  营养价值:

  1、帕尔玛火腿通过特殊的制作工艺,使得高蛋白质变得易于消化,非常适合消化不好、膳食不均衡的人。

  2、芝麻菜嫩叶含有多种维生素、矿物质等营养成分,还有清热止血、清肝明目功效。

  酸奶豆子沙拉

  豆子是素食主义者最好的蛋白质补充,春天的豆子很丰富,豌豆、蚕豆纷纷上市。大菜姑娘在这款豆子沙拉里面加了羊奶酪和咖喱香料,搭配薄荷酸奶酱汁,偏印度料理的做法,是不是很有异域风情。

  配料:豌豆、蚕豆、四季豆共100g,羊奶酪100g,樱桃萝卜一个,豆苗3~4根,咖喱粉少许。

  沙拉汁:盐、黑胡椒、半个柠檬的柠檬汁、希腊酸奶一杯,薄荷叶适量。

  StepbyStep:

  1、豌豆、蚕豆、四季豆过水煮熟,尤其是四季豆一定要煮到熟透。

  2、在料理机中将煮熟的豆子打成豆泥,同时以盐和黑胡椒调味。

  3、把羊奶酪掰碎,和豆泥混合捏成小球摆盘,樱桃萝卜切薄片和豆苗一起作为点缀。

  4、将沙盐、黑胡椒、半个柠檬的柠檬汁、希腊酸奶和薄荷叶倒入料理机,打成沙拉汁。

  Tips:

  1.豆子在煮完后立即用冷水冲淋,可以保持嫩绿的色泽。豆泥不必打很细,稍微带一点豆子的颗粒,会更有口感。

  2.吃的时候试着学印度人用手直接捏起豆泥小球,蘸酸奶薄荷汁吃会更带劲儿。

  整份热量:627大卡。

  营养价值:

  1、豆子中富含蛋白质和粗纤维,能起到清洁排毒作用。豆子还能调理脾胃,帮助消化,是很好的健胃食物。

  2、羊奶酪含有可以保健的乳酸菌,奶酪的浓度比酸奶更高,近似固体食物,营养价值也因此更加丰富。

  吃沙拉的好处

  每天吃沙拉可以提供大量健康好处。这是一种最简单和健康的饮食习惯,人人都可以做到。沙拉很容易制作,而且几乎可以满足或接近每日建议的水果和蔬菜摄入量。只添加少量脂肪配料就可以享受它带给健康的好处。

  其中一个吃沙拉的好处是增加纤维摄入量。沙拉提供给身体大量纤维,意味着可以降低胆固醇和减少便秘。此外,吃这种绿色食物后,可以让人长时间感觉饱,从而达到少吃和减肥目的。也正是这一特点,在正餐前吃它可以减少总卡路里摄入数量。

  研究发现,很多人没有达到建议的每日蔬菜和水果摄入量。因此,每天吃沙拉可以河南专治癫痫病医院在哪里帮助接近这一目标。蔬菜和水果含有大量营养成分,对健康有很大益处。此外,这种绿色食物能够提供给人体更多抗氧化剂,从而降低患癌症等疾病的风险。因此,每天吃五份蔬菜不是一个随便的说法,而是一个健康的生活方式。

  吃沙拉还有助于增加好脂肪摄入量。当我们把橄榄油、鳄梨和坚果等成分添加进沙拉时,它们可以帮助身体吸收更多保护性植物营养素。沙拉有这么多好处,为什么不把它作为日常食物呢?

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水果减肥餐二:椰香水果派对材料:西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。水果减肥餐三:酸奶水果捞材料:酸奶一盒、水果可以任意配搭。水果减肥餐四:番茄菠萝汁材料:番茄2个、菠萝3片、白糖适量。水果减肥餐五:柠檬汁拌苹果材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。

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今天小编给大家介绍一下几种小暑必备的消暑水果,在小暑来临之际做好防暑工作,清爽过夏!番茄红素对多种细菌有抑制作用,同时也具有帮助消化的功能。桃是一种营养价值很高的水果,含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分。桃富含果胶,经常食用可预防便秘。在小暑这个节气常吃以上这些水果可起到很好的小暑效果哦,清爽整个夏天。

夏季一到,就是水果大展身手的时候了,其中水果一个最大的功效就是减肥,这受到很多胖友的追捧。下面,小编就为你盘点夏季最减肥的8种水果,让你在美食中快乐瘦身。夏季高效减肥的水果1、杨桃热量:29卡/100克大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果,对减肥也有奇效。

有些水果是瘦身食谱中的常客,有些则是因为热量及营养素的关系,压根不会被营养师建议食用,美女们可得聪明的选对瘦身水果吃。事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。番茄含有茄红素,食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。

1、苹果100克/50卡路里苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然啰,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。5、奇异果100克/50卡路里奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。

完全戒避水果是不适宜的,因为水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质,这些对糖尿病人是有益的。再者,水果中含糖量多寡不一,所以,不可等同看待。吃水果的前提:在血糖控制稳定后,才能适当吃些水果。吃水果的品种:糖尿病人能吃什么水果?正常人得糖尿病的原因就是因为生活作息不规律,极度缺乏运动,并且爱吃甜食所致。

炎炎夏日里,蔬菜水果成了大家的新宠儿,早上来一份清凉可口的水果早餐,很清爽,也为生活增添了一点生活的情趣。今天小编就教亲们制作几道美味的水果早餐,养颜美肤,让你越吃越美丽!优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。

今天专治癫痫病医院有哪些小编就教美眉们如何自制水果面膜,一起来DIY吧!保持大约30分钟后,用冷水冲洗干净。最后将其均匀地涂抹于整个面部。夏日水果的功能可是很强大的哦,不仅可以食用,还可以用来做护肤面膜,是不是很惊喜,再也不用花大把的银子买面膜了,美眉们,赶紧学起来,各式各样的水果面膜等着你呢,一起来享受美丽!

水果可以依据个人喜好随意换。水果燕麦冰粥材料:燕麦,山楂干,鲜水果,南杏仁,蜂蜜或糖做法:1、将燕麦清洗干净,放入煲中,加入适量的水,开火,将其煮成糊。3、山楂干冲洗干净后,用热水冲泡,降低到室温后放冰箱冷藏冰镇备用。6、将切好的水果粒和南杏仁撒在燕麦粥上,就可以做成一碗清凉、酸甜,还颇有丰富口感的水果冰燕麦粥了。

5、冬瓜皮冬瓜皮有消暑、健脾、利湿之功效,可用于肾病、肺病、心脏病引起的水肿、腹胀、小便不利等。食用带皮黄瓜不仅可使维C充分吸收,而且能帮助人体有效排毒。此外,番茄皮还有助于维护肠道健康。因此,番茄带皮吃最营养。特别是紫葡萄皮中的黄酮类物质,还有降低血压的功效。

水果还有另外一个功能,它可以预防多种疾病的发生,以下为大家详细介绍可以水果的强大预防疾病功能!葡萄柚是医学界公认最具食疗功效的水果,其瓣膜所含天然果胶能降低体内胆固醇,预防多种心血管疾病。这种情况下最适合选择柳橙,它富含维生素B1,并帮助葡萄糖新陈代谢,能有效预防和治疗脚气病。猕猴桃的维生素C含量是水果中最丰富的,因此是最有益于牙龈健康的水果。

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